Rullskidor klassiskt med DSA

Idag har jag haft föreläsning på fm och träning med skidhögskolan på em.
Började med att köra lugnt 1 timme med Jimmie Johnsson och Emma Eriksson innan vi samlades för att köra igång DSA träningen.
Vi körde olika stegringar med varierad kupering, men banan var mestadels platt. Kändes riktigt bra stundtals i stak träffen som jag försöker få till bra i alla lägen!
Passet var 30 min effektivt och det var riktigt varmt väder idag, gillart. Avslutade sedan med att åka totalt 40 min i A1 tempo runt bojsen-herrhagen – knoppen- livi med Jimmie och Linus Larsson, starka grabbar!

Imorgon är det jobb på förmiddagen för att sedan tävla karnevalsloppet 8 km på kvällen, grymt 🙂

bild (12)

 

 

 

 

 

 

/
Ronny

Annonser

Löpning och stabstyrka

Idag har jag endast kört ett distanspas på löpning i 2 timmar och några löpskoleövningar. Hade inslag av 10 stycken 10-15 sekunders impulsintervaller under passets gång vilket kändes riktigt bra.
Har börjat jobba på stora Enso i måndags och har haft 2 bra mängdveckor i bagaget. Jag kommer kommer träna liknande som förra sommaren med att köra mycket mängd under ledigheten och mer intervaller då det är mer jobb.

Fick hem mina nya löparskor idag från min samarbetsparter salomon. Riktigt snygga och mycket sköna.

20130529-201958.jpg

20130529-202012.jpg

20130529-202025.jpg

Löpning 1.5 timme + rullskidor klassiskt 1.5 timme

God kväll!
Idag har jag hunnit med endel igen.
På fm körde jag löpning 1.5 timme AI i blandad terräng. ikväll har jag kört ett klassiskt rullskidspass på 1.5 timme i AI , skönt väder med lätt duggregn.
Har kört jennifer till tåget för en vecka i stockholm, hon tar examen som apotekts tekniker på fredag, stort grattis 🙂

Har även firat morsdag och varit på ett möte med Kyäni teamet, nu är det tack och godnatt för imorgon är det nya tag.

20130526-230500.jpg

Löpning och bål/ uthstyrka

Hallå på er!
Idag har jag haft en bra träningsdag.
Körde löpintervaller på bana då syftet var att köra högintensivt för att träna fart. Körde supertusing, 100-200-300-400 meter x 5, riktigt tufft att hålla farten bitvis men jag bet i. Blev bra tider och värden.

Direkt efter körde jag ett kettlebell och bål styrkepass, det var rätt kämpigt då jag fortfarande var halvt utmattad men det var det som var meningen också.

/
Ronny

20130525-212725.jpg

Cykel 3.5 timme

Cyklade en av mina favorit rundor idag. Den går från Avesta- fors- garpenberg- Horndal- by- grytnäs- Avesta. Under passet körde jag 30 stycken 10 – 15 sekunders impulser, skönt drag stundtals för att inte vara van cyklist.
Klarade mig även från regnet fast det var ostadigt till en början men solen kom fram på slutet av passet vilket var skönt!

Har även varit på Stora Enso idag inför måndagens arbetsdag. Blir min första dag som sommarvikarie och jag hoppas att träningen går lika bra i år som det gjorde förra sommaren 🙂

Ikväll har jag och mina närmaste vänner varit på den nya fast and furious 6, helt klart värd att se, men 1 och 2:an är klart bäst hittills. Ser fram emot 7:an nästa år!

Imorgon blir det dubbelpass, löpintervaller och styrka på förmiddagen för att sedan avsluta med rullskidor klassiskt på eftermiddagen.

/
Ronny

20130524-231633.jpg

Maxstyrka och rullskidor klassiskt

Igår så körde jag maxstyrka och direkt efter bytte jag om till rullskidor.
Körde ett lugnare pass med 3 stycken trösklar upp till hopptornet på lugnet.
Kändes helt okej för att vara första fartpasset på rullskidor för i år 🙂

Idag blir det cykel 3 timmar med några AII impulsdrag.

/
Ronny

20130524-095500.jpg

Rullskidor klassiskt och löpning

Idag har jag kört ett crosspass, först rullskidor klassikt A1 men med 10 st 10 sek stakimpulser. totalt 1.5 timme. Sedan bytte jag till löpning 1.5 timme A1 blandad terräng. Skönt pass!
Kändes bra idag och imorgon väntar maxstyrka och löpning då jag har föreläsning halva dagen.

I helgen väntar mängd timmar med framförallt rullskidor och löpning!

/
Ronny

20130522-235143.jpg

20130522-235153.jpg