4 timmar och snart vila!

Nu är det endast 1 dag kvar på mitt egna hemma läger som jag spenderat i Avesta och Falun. Har då kört 8 dagar med fokus på mängdträning och något hårdare intervallpass. Huvudmålet är 32 effektiva träningstimmar under dessa lägerdagar och jag är uppe i 28 timmar i skrivande stund. Har 1 träningsdag till att föra in i träningsloggen innan detta läger är slut.

Idag har jag åkt 02.50 timmar klassiskt på fm med gubbarna från pumphuset skicenter, blev en fin tur med bra tryck på stakningen. På em körde jag löpning + kontroll och cirkel styrka.
Kroppen har svarat riktigt bra under dessa hårdare dagar så jag är riktigt nöjd så här långt.

Imorgon väntas myrlöpning och rullskidor, mäktigt!

20130630-232951.jpg

Annonser

Tester + snabbhet på rullskidor +Styrka

Idag har jag haft en heldag i Falun med tester och träning.
Började dagen med tröskeltest och maxtest på Sport support center med Rikard Tynell .
Testerna gick bra tycker jag och jag fick helt okej värden så det är jag nöjd med att det blir bättre och bättre. Tack Rikard för din hjälp idag 🙂

Efter testerna åkte jag hem till Danne Olsson som är så stor att han flyttat hemifrån, fin lägenhet och trevligt med honom!

På eftermiddagen har jag tränat med DSA, snabbhetspass på rullskidor stod på schemat och efter den kortare träningen så körde jag kontroll och cirkelstyrka med den starke Adam Steen .

/
Ronny Wedin

3 timmar stakning + löpning testtävling.

Idag åkte jag återigen 3 timmar stakning på mina c3 proski för att få mängden jag behöver. Jag hade bra tryck idag och solen stekte på!
På eftermiddagen har jag njutit på balkongen med glass tillsammans med Rabben, riktigt trevligt som alltid.

På kvällen har jag löpt en testtävling med Avesta ok på 5 km runt älven. Banan är lätt sprungen och vi var runt 15 st tävlande, jag slutade 4:a strax bakom täten. Förbättrade mig med 8 sek sen förra året vilket är godkänt med tanke på förmiddagspasset. Sluttiden för segraren Micke Nykvist blev 27.24 som var strax före starkoskar, tätt bakom kom Janne Amneus 17.30, jag 17.32 och Jacke 17.33.
Efteråt sprang jag 2x 10 min tröskelintervaller runt 5 km banan igen, fortfarande helt okej löpsteg fast jag var otroligt trött.

Imorgon väntas rullskidspass igen på fm och sedan ett styrkepass på em 🙂

Ronny Wedin

3 timmar stakning + 01:15 timmar löpning

Tjena!
Blev en bra träningsdag på mitt egna lilla läger på hemmaplan.
Startade dagen med att Staka på C3 klassiska skidorna i 3 timmar för att sedan avnjuta en god lunch i solen på balkongen. På em så har jag sprungit en kortare runda på 01:15 timmar runt tråbackens sköna skog och Elljusspåret vid vattentornet.

Kroppen svarar riktigt bra på träningen och imorgon väntas stakpass på 3 timmar och ett löprace med Avesta ok på kvällen. Ska även åka till Rabben och äta lunch och sola innan testtävlingen. Blir en bra dag även det 🙂

/
Ronny Wedin

Alliansloppet rullskidsbild upplopp.

2 timmar rullskidor + styrka

Idag körde jag stakning + smirrredrag på mina c3 Pro ski och det gick bra.
Tänkte mycket på tekniken under passets gång för att få ut bättre kraft i varje drag.

Direkt efter körde jag kontrollstyrka och 10 min avåkning i regnet hemåt vilket resulterade i en match asfalts tuggning, jag gick ut som segrare denna gång men det är inte smärtfritt direkt, tur man är härdad!

Imorgon väntas dubbelpass och en vecka med mängd inspirerad träning.

/
Ronny Wedin

3 timmar löpning

Igår efter jobbet sprang jag med stavar, ( älghuffs) 1.5 timme i skog och stig på kuperad terräng. Direkt efter så sprang jag 1.5 timme utan stavar vilket kändes bra. Idag vaknade jag med lättare halsont som jag hoppas bara är ”morgon ont”, kämpa!

Den här veckan har jag 4 jobbdagar och en planerad träning på 18 timmar ifall allt går rätt.

/
Ronny Wedin

Löpning 1.5 + stabstyrka 15 min

Jobbade fm idag och direkt efter det så åkte jag hem till svärföräldrarna med Jennifer för att fira kungKevin. Han gick ut 9:an idag, stor kille nu!
Efter god mat och gofika så bytte jag om och sprang 1.5 timme lugnare distans med Må Bättre. Körde stab styrka efteråt vilket kändes bra idag 🙂

Imorgon väntas fm jobb igen och sedan ett rullskidspass på tunga hjul och uth styrka. Blir fint det!
/
Ronny Wedin