Klassiska intervaller + styrka och löpning

Idag kördes klassiska intervaller på den kuperade vägen från Avesta -nyhyttan- norbergkommun skylten- Avesta. Kändes riktigt bra idag i värmen, intervallerna var 4x 15 min med 2 min setvila + 15 x 1 min med 30 sek setvila.
Tokslut i kropp och knopp efteråt men grym känsla att avsluta passet med ett svalkande bad i älven. Så skönt och efterlängtat!

På em så har jag kört mitt styrkeprogram och löpning, svettades något så kopiöst på gymmet men man tar väl i så hårt 🙂

Det har varit en fullspäckad dag med träning och trevligheter som nu avslutas med nattjobb på Stora Enso, det går bra nu! 🙂

Ronny Wedin

20130727-004334.jpg

20130727-004345.jpg

Annonser

Veckans träning

Veckorna går i rasande fart, så även träningarna!
I måndags blev det distans löpning med blandad terräng 2.5 timme, tisdagen så kördes det löpintervaller med Avesta ok och igår blev det stryka och stakning på mina pro ski C3:orna.
Jag har mycket jobb denna vecka och har en mellanvecka med planerad träning på 15 timmar. Har hunnit med 3 av 5 nyckelpass så det bådar gott.
Värmen ligger på rejält just nu vilket vi gillar, gäller att passa på att njuta av solen och värmen medans man kan 🙂

Jag ser även fram emot en grym vinter med mycket snö, gör ni ? 🙂

/
Ronny Wedin

20130725-144420.jpg

Intervaller + distans

Idag har jag haft klassiska intervaller som huvudpass efter fm jobb. Körde
6×5 min i kuperad terräng där hjärta och lungor fick kämpa rejält!
Grymt kvavt idag men skön sommar måste jag säga 🙂

Senare löpte jag ett kortare distanspass och höll i ett pass på Må bättre, skön dag!

Förra helgen gick 4:e tävlingen av Näsrullen, slutade på en 3:e plats då krafterna inte höll sista 4 km.
Kul att Jesper Nyström tog hem segern med ett nytt banrekord, trodde vi inte då det gick så sakta i klungan första 15 min in i loppet.
Resultat hittar ni här

Jag har haft full fart varje dag senaste veckorna så det har inte publicerats så mycket bilder och resultat, kommer i efterhand.

Glöm inte att ingenting är omöjligt!

/
Ronny Wedin

Engelbrektslöpet 10 km

I fredags var det återigen dags för en av mina favorit tävlingar, Engelbrektslöpet.
Jag hade en bra känsla men inte samma lätthet som på karnevalen eller blodomloppet tidigare i sommar, slutade på en 6:e plats med tiden 36.08. Bilder kommer inom kort från tävlingen 🙂

Det fanns ingenting mer i kroppen att hämta så det är jag nöjd över att jag orkade hela vägen. Dock kunde placeringen gärna fått vara bättre. Tiden var 18 sekunder saktare än förra året men då hade jag vilat och laddat mer än i år. Jag hade dryga minuten upp till 4:e och 5:e platsen och resultat listan kan ni hitta här

I fredags fick jag även hem mina tävlingsrullskidor från Swenor av team sportia i skinnskatteberg, tack Kenth med personal!

20130707-172507.jpg

20130707-172519.jpg

Banintervaller + kontroll – cirkel styrka

I måndags var min tuffa mängdvecka slut, 32 timmar effektivt blev resultatet och det som var det uppsatta målet 🙂
Denna vecka är en lågvecka och då det är lite mer jobb, känns riktigt bra hittills och massagen igår var inte fel den heller.

Idag har jag kört banintervaller och mitt styrkeprogram kontroll – cirkelstyrka. Jag har fått bättre teknik på övningarna som faktiskt flyter på bra nu än vad det gjorde när adam och jag körde de för någon vecka sedan, bra bra!
/
Ronny Wedin

20130704-230644.jpg