Träningsdagar och skidpremiär på djupdalsvägen

Det har varit kortare fartperiod sen sist och tävlingspremiär i Idre fjäll förra helgen. Kroppen svarade inte som jag hade hoppats på då mina 2 första varv av 4 kändes riktigt bra. De två sista varven (5 km) blev en kamp mellan vindarna och att behålla fart. Farten och känslan fanns och det tar jag med mig till nästa helg i Älvdalen.

I veckan har jag haft fortsatt fart och mindre mängd inspirerad träning med fina träningsmöjligheter i Avesta och Falun. Alla fartpass har känts riktigt bra vilket jag vill känna till kommande tävlingar också!

Idag har jag tränat vid djupdalsvägen som leverade grymma förhållande på 13 km natursnö. Detta tack vare den grymma spårpatrull som arbetar hårt med att få till spåren. Har tränat med Ekman på ”fjället” och haft långlopps inspirerad fart i 2.5 timmar, helt okej tryck i åkningen med tanke på gårdagens tröskelintervaller på lugnet.

I veckan väntas mer fart och tävlingar i Älvdalen, längtar!

/
Ronny Wedin

20131208-191231.jpg

20131208-191200.jpg

Annonser

Lördagens och söndagens träningsdagar i Grönklitt.

Lördagens träning blev en test tävling i den fria stilen. Banan var tungåkt då det var varmt och blött runt den ca 1.1 km korta banan. Vi körde 1 prolog och 4 heat, slutade 5:a på alla. Bra känsla och rätt nöjd för att vara sprint 🙂

På eftermiddagen åkte jag klassiskt distans med fokusering att åka stort och avslappnat, dagen slutade med 4 timmars träning.

20131118-224130.jpg

20131118-224142.jpg

Igår körde jag och Linus Larsson ett klassiskt A2 drag i 30 min för att få en skön känsla nära tävlingsfart. Kroppen svarade bättre än tidigare vilket bådar gott! Det var även bättre väder med 2 grader varmt och stenhårda spår. Totalt 02:15 timmar.

På eftermiddagen åkte jag ett kortare distanspass i fristil på 01:30 timmar.
Jag kan sammanfatta träningsdagarna som lyckade med både mängd och fart.

20131118-225425.jpg

/
Ronny Wedin

Träningshelg i Orsa Grönklitt.

Idag har det avverkats 2 pass under min första dag här i Grönklitt.
Jag kommer vara här uppe och träna med Skidhögskolan till lördag och sedan kommer jag och starke Linus Larsson snurra runt på den korta 1 km banan tills söndag eftermiddag. Bättre det än rullskidor ska tilläggas! 🙂

I förmiddags körde jag 3 x 15 min skate intervaller i tävlingsfart ( A3) med 5 min setvila.
Jag kunde åka relativt stort som jag ville och fick en bra urkörning inför kommande tävlingar. Totalt 2 timmar.

I eftermiddag har jag åkt distans med DSA i 2 timmar med mestadels stakning på den lättåkta banan.

/
Ronny Wedin

20131115-232708.jpg

Gårdagens och dagens träning.

Igår eftermiddag/kväll körde jag ett tuffare intervallpass på rullskidorna.
7×6-8 min stakintervaller i A3 på kuperad bana. Körde som följande:
Avesta- bengtsbo – erikmatsbo- korsningen Norberg/Hedemora och tillbaka. Känslan var bra ock jag kunde driva hög puls, men utan pannlampan så hade det inte gått bra alls. Med den så är det som att åka mitt på dagen.

Idag har jag ätit lunch på Restaurang Kungsgatan 4, oxbringa med rotmos, super gott!

Efter jobbet blir det styrka + rullskidor klassiskt distans på 3:orna. Snart väntas ett eget kortare träningsläger uppe i orsa grönklitt fredag- söndag tillsammans med Linus Larsson och även skidhögskolan. Syftet är att få mer skidvana med både fart och distans då jag inte kommer tävla i bruksvallarna. Jag kommer istället prioritera träningen fram till tävlingarna i underbara Idre fjäll.

/
Ronny Wedin

20131113-145935.jpg

Tränings race i lördags och distans

Sitter på Restaurang Kungsgatan 4 som enligt mig har Avestas bästa lunchbuffé. Som vanligt minst 3 maträtter att välja på, jag valde grillmixen som var jättegod 🙂

Annars har dagarna flutit på bra med mängd inspirerad träningen men med 2 hårdare intervallpass och 1 träningstävling i skate. Det var starka Jesper Nyström, jag och Stefan Ekman som körde träningstävlingen från Tommesbo – ljusfallet- garpenberg, ca 11.6 km. Det är en grym stigning som är väldigt tävlingslik för traditionell åkning. Känslan var överförväntan och jag kunde hålla en avslappnad åkning och behålla hög A3 puls och trycket i åkningen. Säsongen känns riktigt nära nu då jag kommer åka på snö i grönklitt på fre – söndag, i värsta fall blir det Torsby.

20131111-130109.jpg

/

Ronny Wedin

5.5 mil rullskidor skate :)

God kväll 🙂
Då vi slutade jobbet lite tidigare idag så hann jag med ett långpass i den fria stilen. Åkte rundan Avesta- grytnäs – folkärna – by- folkärna – grytnäs – Avesta. Passet blev 5.5 mil och jag hade en okej teknik i 5 mil sen började krafterna ta ut sin rätt, stark känsla innan dess.
Försökte ta ett kort i höstmörkret men blixten ville inte aktiveras, var nog lika bra då man var rätt mör i kroppen och knoppen 🙂

Kvällen har sedan spenderats med att äta god middag och kolla skräckfilm med bästa Jennifer 🙂

Ha en skön allhelgona helg!

/
Ronny Wedin
20131101-231808.jpg